22点和23点睡觉区别太大了！晚睡的后果比你想象中可怕

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有人 22 点便已安然入梦，而有人 23 点仍沉迷于掌中方寸荧幕，迟迟不舍得与周公相会。 22 点与 23 点，看似不过一小时之差，却可能成为拉开健康差距的关键。 与23点相比，22点入睡更有益健康 01 精神状态更佳 你可能早有体会，哪怕只是提前一小时睡觉，第二天的精力和情绪状态也大不一样。 2020 年《睡眠》杂志刊登的一项研究也印证了这一点： 如果夜间睡眠比平时少，第二天情绪会变差，更容易发怒。 02 入睡效率更高 褪黑素的作用是帮助睡眠，它的分泌受光线影响，具有昼夜节律性。晚上 10 点左右，褪黑素的分泌开始陡然增加。此时入睡 ，正好与褪黑素大量分泌的时间相契合，可以充分发挥其促进睡眠的作用，提高入睡效率。 如果推迟入睡时间，褪黑素已经大量分泌一段时间了，对敏感的人来说可能会出现“困过劲儿反而不困了”的感觉 ………………………………