主要观点总结
本文介绍了高考前考生如何应对压力与焦虑，包括情绪调节策略、思维升级方法、健康续航建议。文章还提到教育部部署的“2025高考护航行动”及常用资料汇总。
关键观点总结
关键观点1: 深呼吸与调整呼吸法应对压力和焦虑。
考生可以通过深呼吸、屏息、呼气的方式进行自助调节，以平复心跳和恢复清醒状态。
关键观点2: 情绪日记与积极想象作为情绪调节策略。
考生可以通过记录情绪日记和进行积极想象来应对焦虑和恐慌，增强自信。
关键观点3: 改变思维方式，从“我必须”转变为“我可以”。
打破绝对化的思维模式，接受自己的不完美，缓解焦虑情绪。
关键观点4: 制定分级目标以激发学习动力。
将大目标拆解为具体的分级目标，通过完成小任务来积累成就感和自信心。
关键观点5: 重视健康续航，保持充足的睡眠和运动。
脑科学研究显示充足的睡眠对记忆有重要作用，运动能有效缓解压力。
关键观点6: 合理饮食有助于保持良好的身体状态和精神状态。
注意饮食营养均衡，避免油腻、辛辣等刺激性食物。
关键观点7: 教育部部署的“2025高考护航行动”。
教育部开展行动为高考提供支持和保障，同时提供常用资料汇总供师生家长参考。
文章预览
一年一度的高考马上要来临了，对于考生来说，高考不仅是知识与能力的考验，更是一次心理韧性的修炼。很多同学在这个阶段体验到巨大的压力和焦虑，那么该如何将压力转化为动力，处理好自己的各种情绪，从容迎接这场青春的考验呢？来自北京师范大学心理学部的副教授徐洁有几个小建议，跟教育小微一起了解—— 轻松备考情绪调节三策略 备考过程中产生紧张和焦虑是很正常的反应，但过度的紧张和焦虑却会严重影响备考效果和考试发挥。那么，如何有效应对呢？别担心，与你分享三个小方法。 1 深呼吸：给大脑按个“暂停键” 如果冲刺阶段的某个瞬间或者考试时突然感到心慌，别硬扛！你可以尝试握紧拳头再松开，同时用“4-4-6呼吸法”调整状态：鼻子吸气4秒→屏息4秒→嘴巴呼气6秒（就像吹生日蜡烛时那样）。重复3次，一般可以通过
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