Jeff Nippard-最科学的清晨日常

主要观点总结

这篇文章介绍了一套基于科学研究的清晨日常习惯，帮助人们提升状态，解锁高效生活。文章提到了规律作息、接触自然阳光、户外时光配合晨间咖啡、关注可控之事、空腹工作、高蛋白早餐和锻炼等关键点。

关键观点总结

关键观点1: 规律作息是健康基础

每天尽量在同一时间醒来，比单纯睡够八小时更重要。

关键观点2: 接触自然阳光

晨起第一件事是让眼睛接触五分钟自然阳光，这是养成规律作息的关键。

关键观点3: 户外时光配合晨间咖啡

户外时光搭配晨间咖啡不仅能提升专注力，还能带来多重健康益处。

关键观点4: 晨间关注可控之事

借鉴古代斯多葛学派理念，晨间多关注可控之事，做好自我暗示，为工作做好铺垫。

关键观点5: 空腹时工作效率更高

小 Jeff 早上空腹时工作效率更高，会选择专注工作一小时。之后吃一顿高蛋白早餐，帮助身体启动肌肉蛋白质合成，避免肌肉分解。