超2亿中国女性正经历，却被羞于提及|更年期的自我关怀指南

主要观点总结

文章讨论了更年期女性所面临的问题，包括身体和心理上的症状、社会对此阶段的污名化导致的沉默忍受，以及建议如何自我关怀应对此阶段。文章指出更年期是女性生理过程的一部分，应得到关注和正确对待。

关键观点总结

关键观点1: 更年期女性面临的症状和挑战

文章描述了更年期女性面临的身心煎熬，包括突如其来的流汗、燥热、心慌气短、难以入睡等症状。除了生理因素，这一阶段的女性还会因为心理和精神上的负担，引发焦虑、烦躁、抑郁等情况。

关键观点2: 社会对更年期的污名化和更年期女性的沉默忍受

文章指出公众常常将更年期女性与情绪化、歇斯底里、不可理喻等词语联系在一起，把“更年期”视为对女性的嘲讽和调侃。这种污名化导致许多更年期女性选择沉默忍受。

关键观点3: 自我关怀的重要性及实践方法

文章强调自我关怀是应对更年期情绪波动的重要方法，包括接纳情绪、给情绪一个出口、与他人交流、与身体对话、重新定义强大等。文章还提到培养自我关怀的小仪式可以为生活带来安定感。

关键观点4: 专业支持和心理咨询的重要性

文章最后提到，如果正面临情绪挑战，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师可以提供专业支持，陪伴你一起找到更舒适、更有力量的应对方式。

文章预览

作者 | 咖啡侍应生 来源 | 一杯咖啡 ID | coffeecenter 进入 2025 年，有一个女性词汇，比以往更多进入公众视野，这就是： 更年期 。 首先是理想国推出了 《更年期，不是忍忍就好》 ， 作者珍西 ·唐恩开篇描述了她关于“更年期”的初次体会。 在她 45 岁那年夏天，她忽然发现自己几乎每晚都会固定在凌晨三点左右醒来，并伴随着一种警觉，她预感到在之后的几个小时中都将辗转难眠。 与此同时，那段时间的她经常觉得胸部很痛，伴随着腹部也有些胀痛 。 随后知名人文杂志三联生活周刊，也专门做了一期 “更年期”选题，将这个话题推入更广阔的讨论空间。 而综艺节目《浪姐 6 》虽波澜不惊，但多位年纪在 45 岁以上的“姐姐”，如叶童、陈德容等，备受关注之处也在于她们步入了“更年期”阶段。 当然，还有一个让 80 后群体不得不面对的现实： ………………………………