不逼自己一把，怎么知道自己会变这么猛？

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有一种改变叫做逆袭 国外的哥们16岁 突然有一天觉得自己的身材怎么那么差劲 ▼ （16岁的国外小哥） 为了改变自己的体形 小哥开始了健身之路 除了每天高强度的运动 还遵守着 多食多餐、高碳水高蛋白 ▼ （拍摄于2012年） 健身开始后的日常饮食 早餐： 2个全蛋，2个蛋白，牛奶250毫升 馒头或面包100克 中餐： 主食200克，蔬菜不限，肉150~200克 训练前1小时： 全麦面包50克，牛奶250克  训练后： 2.5勺蛋白粉  训练后30分钟内补充 晚餐： 主食200克，蔬菜不限，肉150~200克 ▼ 一分耕耘一分收获 一周四练的健身模式 周一：肩+小腿 周三：背+肱二头肌 周五：胸+肱三头肌 周日：大腿+腹肌 身材的改变，更加想展现自己 ▼ 对身材的追求越来越严格 赛前热身先秀一波 ▼ 健 ………………………………