六块腹肌这样练，准没错！

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让我们把腹肌虐起来！ 针对部位：腹肌、肩膀 训练时长：30-50分钟 和上次一样， 本次训练采用 计时循环训练 ， 即 不设定每组的动作次数，但是限定时间，在规定的时间内做尽量多的次数 。 开始阶段每个动作做30秒，每个动作间有30秒的间歇。所有动作做完算一组。组间休息3-4分钟，接着做下一组。可以根据自己的情况增加每个动作持续的时间或者减少间歇的时间。 激活组 平板支撑 动作如图 保持头肩髋小腿尽量在一条直线上，做20-30秒即可。 训练组 1、两头起 动作如图 做不了可以做简易两头起。尽量快速做。 2、蜘蛛式平板支撑 动作如图 尽量保持髋部到肩部的稳定，控制自己只运动腿部。 3、抬腿卷腹 动作如图 尽量让手能碰到自己的脚或者脚踝。 4、俯 ………………………………