培养积极情绪（二）

从认知方面培养积极情绪的方法：

【觉察消极想法】：出现消极想法时，尽量不被带走，不要沉溺在与消极想法的对抗中，聚焦当下的事情。这里要说的是，消极的想法也有探索意义，所以黄金比例3:1，这个1就是我们允许给消极的情绪留有空间，我们要用消极情绪来增加对自己的认识，以第三方视角来认识他，而不是沉溺或者对抗。

【保持学习习惯】：坚持学习，就会有进步感，甚至会产生领先于别人的优越感。当学习成为固定习惯，生活会变得充实。

【主动解决问题】：培养主动解决问题的心态。把想做的事情列出来，制定好截止时间，一件一件完成，让主动解决问题成为一种习惯，而不用特意督促。

每一件未解决的问题与压力，都会成为你的消极感受。每次主动解决了问题，就能提升积极情绪。