运动后为啥体重不减？出现倦怠如何调整运动计划？| 科学减重一起来

主要观点总结

文章主要讨论了锻炼中出现倦怠期如何调整运动计划，提到运动涉及运动强度和运动量两个属性，需要通过饮食、放松拉伸及睡眠等来消除疲劳。强调超量恢复的重要性，以及当感到疲惫或抗拒运动时，是身体需要休息的信号，此时应休息而非坚持运动。提倡倾听身体需求，合理安排运动负荷，学习恢复方法以达到更好的运动效果。

关键观点总结

关键观点1: 锻炼倦怠期的产生原因

锻炼后出现疲劳感是运动量控制的问题，涉及运动强度和运动量两个重要属性，身体需要通过消除疲劳来恢复。

关键观点2: 超量恢复的概念和重要性

运动员通过恢复活动实现超量恢复，使能力超过原水平。锻炼后通过适当的手段达到超量恢复，可使身体进入能力提升的良性循环。

关键观点3: 倦怠现象的负面影响

倦怠现象是恢复速度赶不上疲劳产生，可能导致睡眠障碍、免疫力下降等负面影响，严重时甚至引起骨质疏松。

关键观点4: 身体发出休息信号时的应对

当运动前感到疲惫或抗拒运动时，是身体要求休息的信号。此时应休息而非坚持运动，以免导致运动损伤或免疫力下降。

关键观点5: 如何调整运动计划

提倡倾听身体需求，合理安排运动负荷，学习恢复方法，以达到更好的运动效果。推荐好好休息几天后再进行运动。

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