没时间去健身房，在家用1把椅子就可以！

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1把椅子让你练出 大胸腹肌人鱼线 在【全球健身指南】健身打卡开始！ 你只要今天运动过 就在下面留言打卡 简单说说自己今天做了什么运动，做多久 遇到了什么问题······ 敢不敢每天都来打卡？ 有些小伙伴经常问到， 有没有在家不借助器械 就能练肌肉的方法， 虽然我不建议这样做， 但确实会有些人因为各种原因去不了健身房。 所以，今天贴心的MAX就为大家介绍 几个徒手锻炼肌肉的方法，别再找借口了哦！ NO.1 动作事项： 每组20次 每个动作4组 NO.2 动作事项： 每组15~20次 每个动作4组 NO.3 动作事项： 每组25次 每个动作4组 NO.4 动作事项： 每组20次 每个动作4组 NO.5 动作事项： 每组1分钟 每个动作4组 NO.6 动作事项： 每组15次 每个动作4组 NO.7 动作事项： 每组左右 ………………………………