5个旋转肌群训练动作，分分钟让你避免在训练中受伤！

让肌肉学会自我保护上肢训练的时候不管是练胸练背还是练臂肩部都是一个活动枢纽所以在训练过程中肩部受伤的风险也最大学会保护肩部就大大降低了运动损伤风险提高旋转肌群的力量是加强肩部自我保护的关键旋转肌群包括棘上肌、棘下肌、肩胛肌和小圆肌肩部的稳定和活动都靠它们来主导这部分肌群薄弱的时候在进行大重量训练就有可能会肌肉撕裂或拉伤MAX给大家整理了4个不常见的旋转机训练动作每周可以挑选两个训练日作为辅助训练完成▼动作一右掌撑地，右腿伸直，左腿屈膝大腿贴近胸部，左手肘关节和贴近大臂处，放在左侧膝盖上，小臂与大臂成90度，是大臂旋转带动小臂运动，整个过程身体保持稳定姿态。动作二这个动作分解成三个部分，第一部 ………………………………