15个健身前的热身动作，让你的训练快速进入状态！

文章预览

老铁们可以根据自己当天训练部位 进行针对性的热身哦 上肢热身动作 1、手腕打圈 建议每个方向转动10--15圈。 2、水平摆臂 建议重复10--15次。 3、对侧摆臂 建议重复10--15次。 4、甩手臂 建议向前后各甩10--15次。 5、转体 建议每侧各转体10—15次。 6、弹力带伸展 建议重复10—15次。 7、弹力带拉开 建议重复10—15次。 分享健身干货，专业健身教学 雕刻完美躯体，打造极致身材 你想看的健身知识，这里都有 ▲长按上方二维码识别关注 8、绳索肩部外旋 建议每侧各10—15次。 9、哑铃肩部水平外旋 建议每侧各10—15次。 下肢的热身动作 10、摆腿 建议每条腿各摆10—15次。 11、侧摆腿 同样建议每条腿摆动10—15次。 12、深蹲拉伸 建议重复6次。 如果稳定完成该拉伸动作， 当然 ………………………………