每天吃10～15克的它，让你头发好、不显老！

主要观点总结

本文介绍了黑芝麻的营养价值和两种推荐吃法，包括黑芝麻黄精糕和黑芝麻核桃糊。文章提及黑芝麻含有丰富钙、镁、铁等营养物质，具有滋补肝肾、补虚益力、强壮筋骨、养发护发、润燥通便、延缓衰老等功效。同时，文章介绍了两种食谱的制作方法和营养小贴士。

关键观点总结

关键观点1: 黑芝麻的营养价值

黑芝麻含有丰富钙、镁、铁等营养物质，每天食用10~15克有益健康。

关键观点2: 黑芝麻的功效

黑芝麻具有滋补肝肾、补虚益力、强壮筋骨、养发护发、润燥通便、延缓衰老等功效。

关键观点3: 推荐吃法一：黑芝麻黄精糕

黑芝麻黄精糕具有滋补肝肾、益气养阴、补钙、养发乌发、润肠通便、增强免疫力等功效。制作方法包括准备原料和炒制等步骤，每日食用量为1～2块。

关键观点4: 推荐吃法二：黑芝麻核桃糊

黑芝麻核桃糊具有补益肝肾、滋养脑髓、养血安神、改善记忆力、补钙、强壮筋骨等功效。制作方法包括炒制食材、制作饮品等步骤，可适当搭配其他食材增加口感和营养。