习惯的力量读书笔记

精修勤练 · 简书 · · 2018-08-30 14:24

摘抄

习惯的回路包括了暗示惯性行为和奖赏。要改变习惯，就要先从找出惯性行为开始，接着用各种奖赏进行实验，与暗示隔离出来，到最后要制定计划。暗示包括时间地点情绪状态其他人之前紧挨着的动作。利用以上几个步骤，我们就可以完成一个习惯的改变。

以前哄完文仔睡觉，我有个惯性的习惯就是刷朋友圈，看百度娱乐新闻和鸡汤文，又或者看下怎么做菜，把时间都浪费在一些琐事上。有时我会克制住自己不要看这些，转向看电子书或做仰卧起坐,可没坚持多久又恢复原状。有时我会觉得好苦恼和痛恨自己，想要改变，却无从下手。

每次哄完文仔拿起手机第一时间看电子，大概看到10点开始做半个小时运动，做完就洗澡洗衣服，睡觉。

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