热身和拉伸究竟该怎么做？很多人傻傻分不清...

热身跟拉伸的好处你了解吗？热身的好处⊙热身活动后，可以增加关节的灵活性和增加动作的活动幅度，以防损伤。⊙热身活动后，可以提高体温，防止肌肉拉伤。⊙当血液大量进入肌肉后，能使训练效率更高，肌肉收缩更有力量。⊙热身活动后，能使你的肌肉获得更充分的活动，这也是促使肌肉全面发展的重要的关键点。拉伸的重要性⊙拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时缓解肌肉酸痛。⊙提高健身的效果。⊙拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。⊙有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。训前拉伸不等于训练热身，热身重点在于肌肉温度的提高，让身体能尽快适应运动。而拉伸的重点在于牵拉肌纤维，促进肌肉增长。1、 ………………………………