女生跑步没见瘦？你需要这11个塑型妙招！

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请各位同学做好笔记！ 这套动作共11个动作， 可循环2~4组， 动作之间休息0-30秒， 每套之间休息1-2分钟。 NO.1 弓箭步+侧步 部位：内收肌、臀肌、股四头肌 组数：8-10次每组*2组。 NO.2 迷你深蹲跳 部位：臀部、股四头肌。 组数：持续30秒。 NO.3 侧卧上蹬腿 锻炼部位：腹肌、核心肌群、斜肌、四头肌。 组数：左右侧各做10次*2组。 NO.4 屈腿弓箭步 部位：臀部、腿筋、股四头肌 组数：左右侧各做10次*2组 NO.5 腿筋拉伸 部位：腹肌、核心、臀部、腿筋、肩。 组数：左右腿各做10次*2组。 NO.6 屈膝俯卧撑 部位：腹肌、核心、手臂、胸部、肩部、三头肌。 组数：持续1分钟。 NO.7 眼镜蛇式拉伸 锻炼部位：背部。 组数：10次*2组。 N O.8 侧跨步平板撑 部位：腹肌、核心、 ………………………………