在焦虑症发作之前，安娜∙威廉姆森是英国知名的电视节目主持人，拥有热爱的工作，幸福的生活，一切都那么平静而美好。
然而焦虑就像个沉默的潜行者，改变了她所有的生活轨迹。
从意识到焦虑到焦虑发作，以至于后来长达十多年的应对焦虑情绪的经验和体会，作者获得了NLP高阶执行师资格证书，成为一名专业的心理治疗师，以患者和治疗师的双重身份总结了一系列的评估方法、练习方法，旨在帮助人们焦虑情绪来袭的时候，能快速找到一种适合自己的缓解焦虑的途径。
01.你以为焦虑只是有点不知所措？其实，远不止这些
明天要汇报工作了，虽然报告已经反复修改了无数次，但总觉得有不满意的地方；
儿子要升学考试了，虽然平时成绩都很稳定，但万一考砸了怎么办？
突然被通知要参加小学同学聚会，多年不见的发小见面会不会无话可说？
终于要和心仪的女神见面了，好紧张，会不会出什么岔子呢？
以上种种是否都很熟悉？没错，这些都是活生生的存在于我们生活当中的，我们称之为“焦虑”的情绪，就如同高兴、悲伤、愤怒一样。
焦虑与压力是内外共存的，在你还没察觉潜伏的焦虑的时候，往往你会先发现表象的压力。书中提到画“蜘蛛图”来罗列和评估我们的压力，这是一个可行性很强的方法，我们只有了解自身压力的来源，才能正确的评估它，甚至面对它，克服它，解决它。
02.自定义你的焦虑，把负能量转为正能量
我们去看医生的时候，往往最难懂的是医生在病历上写的诊断书，因为医生使用的是专业的医学名词。比如，你只是有点咳嗽，医生可能会写“急性上呼吸道感染”。
而当我们因为焦虑去拜访心理医生，医生可能在病历上写上“惊恐障碍”或者“惊恐发作”的诊断。看到这么负能量的标签，别提心里多郁闷了！
但是，如果用“能量超载”这个积极向上的名词替换掉“惊恐发作”，是否会感觉好一点呢？书中作者便是使用给负面名词重新定义的方法，把负能量转化为正能量。
没有什么比拥有积极的心态更能让你自己由衷的去乐观面对自己的生活了。
03.我想离开这里，现在！马上！
我们大部分人都有这样的经历：聚会的时候，你总是会考虑自己的形象如何，站姿、仪态是否符合要求，和大家都要交谈些什么内容才会显得比较优雅、符合大众？
可能除了你以外，根本不会有人注意到这些。然而我们往往会被这些折磨到最后只是在现场假装刷手机，或者尴尬的喝一杯饮料，便想要逃离现场了。
其实这就是非常典型的社交焦虑的一个缩影。
“社交焦虑是一种特殊的焦虑，是当一个人处于有可能被他人评估的社交场合时，产生的恐惧等不适情绪”。说到底，害怕社交其实只是因为离开了你所认为的“舒适区域”去面对未知所导致的恐惧，仅此而已。
在网络异常发达的今天，人们早早就习惯了网络社交。人与人之间当面交流的情况变得越来越少。但是如果我们不走出去，不与人沟通交流，人的沟通能力便会倒退、受损。
毛主席说过，咱们不能打没有把握的仗。对于害怕社交的我们来说，书中阐明最简单的方法便是，去把控你的焦虑。
想象一下最糟糕的情形会是什么？然后你会发现，这么糟糕的情形出现的机会几乎可以用渺茫来形容；其次，为社交制定一个实施计划，比如提前为社交准备话题；尝试了上述的种种以后还是会担心做不好，那么就坦然的离开吧，你完全没有必要为此感觉到内疚。
04.一只绵羊，两只绵羊，三只绵羊……
失眠是很多现代人共有的一种状态。与其躺在床上痛苦的数着绵羊，胶着浆糊一样的脑袋直到昏昏欲睡筋疲力尽，还不如起来，关掉手机、关掉电脑，点上你喜爱的香薰，阅读一本轻松的书，又或者索性泡个舒服的热水澡。把窗帘拉上，把灯光调暗，去感受大自然的声音，让自己的身体彻底的放松下来，让自己的情绪平静下来，为自己创造一个适合睡觉的条件。
05.在最后一根稻草压下来之前抛弃它
都说“身体是革命最重要的本钱”，但有时候兵败如山倒，稻草也可能会把骆驼给压垮。现代生活节奏快速，人们普遍浮躁焦急，心理问题也可能会把身体拖垮。
“放空”是个非常棒的方法。在确认了不是疾病引起身体不适的情况下，定期“放空你的大脑”是不错的选择，比如瑜伽、冥想。
注意！敲黑板了！这条特别重要——永远记住，你不是孤单一人！你可以选择一个值得信任的人，比如全科医生、朋友、家人，把你的负面情绪像倒垃圾一样全部倒出来，直到你感觉整个人都轻松下来为止。
其实，焦虑是正常情绪中的一种，我们要用积极的心态，乐观的眼光去看待它，如同看待高兴、悲伤、愤怒一样，直面它，理解它，解决它。
自我救赎最好的时机，是当下。现在，翻开这本可以帮助你处理焦虑情绪的指南吧！
