灵机一动发现了很实用的戒手机方法

主要观点总结

本文来自豆瓣小组“『内在力量』研究中心”，原文标题为“抄诗抄到不焦虑为止，焦虑，想玩手机，拖延试试这个方法吧！”。文章主要讲述作者如何应对焦虑和拖延症，通过抄诗的方法转移注意力，减少玩手机的时间，从而逐渐减轻焦虑情绪。

关键观点总结

关键观点1: 作者的困境

作者描述了自己陷入焦虑与拖延的恶性循环，主要表现为玩手机导致浪费时间没有去学习，导致焦虑，又因焦虑所以不自主地玩手机。

关键观点2: 尝试过的方法

作者尝试了多种方法打破这个循环，包括减少推送消息、手机设置深色模式、下载控制玩手机时间的应用、运动、冥想和看书等，但效果均不明显。

关键观点3: 抄诗的方法

作者通过抄诗来转移注意力，减少想玩手机和看视频的想法。具体做法包括选择喜欢的诗、抄短诗、在抄的过程中增加思考等。抄诗有助于打破焦虑与拖延的恶性循环。

关键观点4: 实施效果及反馈

作者通过实施抄诗的方法，逐渐减少了玩手机和看视频的时间，焦虑情绪也逐渐减轻。其他豆友也有类似的尝试和积极的反馈。