【夜读】22点和23点睡觉，差距到底有多大？

文章预览

晚上11点， 有的人已经 进入梦乡，有的人则在熬夜玩手机…… 在医生看来， 10点睡还是11点睡，看起来只是差了一个小时，实际上，对健康的影响差了一大截。 22点和23点睡觉，差距在哪？ 综合来看，这两个入睡时间对健康的影响，主要有以下4个区别。 No.1 22点入睡， 精神状态更佳 你可能早有体会，哪怕只是提前一小时睡觉，第二天的精力和情绪状态也大不一样。 2020年《睡眠》杂志刊登的一项研究就显示， 如果夜间 睡眠比平时少，第二天情绪会变差，更易发怒 。 No.2 22点入睡， 相当于搭上了褪黑素的“便车” 褪黑素的作用是帮助睡眠，它的分泌受光线影响具有昼夜节律性： 白天，褪黑素的分泌维持在较低水平； 晚上10点左右，褪黑素的分泌开始陡然增加。 22点入睡，正好与褪黑素大量分泌的时间相契合，可以充分发挥其促进睡眠的作用，提 ………………………………