一个月顿顿外卖，咋吃瘦最快？（附三周食谱）

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有时候，我觉得减肥这玩意。 真的是又简单、又难。 你说简单吧， 方 法做对，21 天就能瘦。 你说难吧，好多人不相信自己能瘦。 稍微有点「体重波动」，情绪立刻崩溃，开始少吃，多练，痛骂自己不自律。 那本期这稿子，我从最最最基础的东西聊起。 咋吃 & 咋练  希望这篇文章能够系统的解决掉各位的困惑。 外卖、外食控主食 肉类少油、选烹饪 如果你大部分时间，都在点外卖。 只要把外卖的 「主要问题」 避掉，照样能减肥。 那外卖的问题是啥？ 【1】肉给的忒少，油还大 我曾经拆解过工作室旁边的小炒肉。 挨个称量测算之后发现。 蛋白太少，以我的体格子想吃够分量，至少要 2 盒。 肉少，但油真的多，如果你还有 「盖饭」 吃的习惯。 炒菜的油，被动渗到米饭上，被动吃进嘴里。 热量 相比正常吃，会悄咪咪 提高 接近 30% 。 【2】 ………………………………