JAMA子刊：睡前刷手机的代价！成人睡眠时长缩短、质量下降，夜猫子风险更高

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充足的高质量睡眠对健康至关重要，但过去几十年中，成年人的平均睡眠时长和质量呈下降趋势，约三分之一的成年人睡眠时长未能达到每晚 7 至 9 小时的推荐标准。光线是影响睡眠 - 觉醒周期的主要环境因素之一，夜间暴露于强光下会延迟褪黑激素的分泌，增加睡眠潜伏期，扰乱昼夜节律。 随着城市化进程的推进，人工夜间光照（ALAN）不断增加，对健康产生诸多潜在影响，其中就包括睡眠障碍。近年来，电子屏幕的使用成为人们直接暴露于 ALAN 的新途径，尤其是智能手机等设备的普及。这些设备通常以发光二极管作为主要光源，其发出的光强度峰值在蓝光谱范围内，可能对人类睡眠尤为不利。此外，许多移动设备用户报告称会在睡前查看屏幕，这可能是导致近期睡眠时长和质量下降的一个因素。 先前针对电子屏幕使用与睡眠障碍关系的研究多 ………………………………