健身前戏不做足，效果真的会减半

文章预览

01 训练前的进食 在训练时，我们一定要确保身体有足够的燃料去提供能量，肌肉运动强度越高，训练越是有效！因此，大家一定要注意训练前的饮食。 训练前最少半小时，确保身体有充足的碳水化合物及蛋白质。 一片无糖或低糖的花生酱全麦切片是很好的选择，同时也可以吃苹果、香蕉或橙等水果，以供复合碳水化合物。 蛋白质方面，建议进食干酪，因为干酪的消化时间较久，可以让肌肉在训练时慢慢吸收蛋白质。 02 饮水 不要轻视水的重要性，肌肉近7-8成是由水份所构成，而且水份帮助提供肌肉养份、及移除运动时所产生的废料，可以加强肌力及减少疲劳。训练前半小时请至少喝500ml的水，并在训练中小量多次饮用。 03  进食补剂 虽然补充剂并非必要，但是很多 ………………………………