【日常】经常点外卖的人，后来都怎么样了？这个结果真没想到

主要观点总结

范志红在武汉科技大学医学院发表最新研究报告，指出过度依赖外卖或外出就餐会增加死亡风险。研究结果显示，与外食或外卖每周不到一次的人相比，每天至少两餐吃外食或外卖的人全因死亡风险增加49%，心血管和癌症死亡风险也有所上升。文章提供了应对方法，包括自备蔬菜、选择杂粮主食、自制健康汤品等。同时，提倡提高选择健康食物的能力，通过实施这些方法，可以享受更加幸福的饮食生活。

关键观点总结

关键观点1: 外食或外卖与健康风险的关系

研究报告指出过度依赖外食或外卖会增加死亡风险。全因死亡风险增加49%，心血管和癌症死亡风险也有所上升。

关键观点2: 自备蔬菜的重要性

外出就餐易多点荤菜，外卖里往往蔬菜不足。可以用保鲜袋自带新鲜蔬菜，搭配高油高盐的菜肴。

关键观点3: 选择杂粮主食的建议

快餐类食品虽然食用方便、味美价廉，但缺乏全谷物等营养素。可以自制杂粮饭，搭配肉类和蔬菜食用。

关键观点4: 自制健康汤品的建议

餐馆外卖配的汤和饮料通常含有盐或糖。可以自制健康饮品，如淡茶水、淡柠檬水、豆浆等，成本低且口感不错。

关键观点5: 提高选择健康食物的能力

除了采取上述措施，还需要提高选择和搭配食物的能力，以享受更健康的饮食生活。