250616 靠墙静蹲

主要观点总结

文章主要介绍了靠墙静蹲的注意事项和细节，包括姿势、下蹲幅度与时间控制，以及发力与重心控制。同时提到坚持跑步对体重下降的贡献以及有氧锻炼计划的内容。

关键观点总结

关键观点1: 靠墙静蹲的注意事项

包括姿势（如背部贴墙、膝盖方向、膝盖不超脚尖）、下蹲幅度与时间控制（如膝盖弯曲至90度、时间循序渐进）、发力与重心控制（如重心放在脚跟、用大腿肌肉发力）等细节。

关键观点2: 跑步对体重下降的贡献

坚持跑步对体重下降有巨大贡献，文章使用多个词语强调这一点，如'无可比拟'、'独一无二'等。

关键观点3: 有氧锻炼计划

包括隔天跑步或散步的计划、每隔一天至少锻炼一次的原则以及运动有限度的观点，超过限度可能导致运动伤害。

文章预览

靠墙静蹲是强化膝盖周围肌肉的有效动作，但需注意姿势和细节，避免错误发力导致损伤，以下是关键注意事项： 一、姿势核心要点（避免代偿） - 背部贴墙：整个背部（肩胛骨、臀部）紧贴墙面，避免腰部悬空或弓背，否则腰部压力过大。 - 膝盖方向：膝盖与脚尖正对前方，不内扣或外撇，可通过镜子观察确保 alignment（对齐、校准）。 - 膝盖不超脚尖：小腿与地面尽量垂直（膝盖垂线不超过脚尖），否则膝盖压力剧增，易伤半月板。 二、控制下蹲幅度与时间 - 下蹲深度：膝盖弯曲至90度即可（大腿与地面平行），不必过度下蹲（如深蹲至大腿低于水平面），避免膝关节压力过大。 - 时间循序渐进：新手从10-20秒开始，每周增加5-10秒，逐步达到30-60秒，避免一开始强行坚持导致肌肉过度疲劳。 三、发力与重心控制 - 重心放在脚跟：发力时想象脚 ………………………………