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腰这样练,70岁都不痛 | 瑜伽理疗

练瑜伽  · 公众号  · 健身  · 2022-08-10 09:08
/ NO.127(点击可音频学习哦)瑜伽理疗127|偌绮|※|久坐久站后最伤的部位就是没有支撑的腰椎和颈椎了,尤其是腰椎,特别容易酸痛,腰椎疼痛是常见的一类肌肉-骨骼疾病,主要是因为一些不良的姿势造成的,同时没有类似于胸骨这样的有力支撑,导致腰椎容易因姿势不对而压力过大,椎间距被压缩。姿势不对容易引起周围的肌肉的代偿,让肌肉承担过多的压力,这些压力都是导致腰酸痛的元凶。如果你腰椎经常疼痛,可以通过大拜式来修复。脚跟并拢,膝盖分开,躯干向前趴,双手臂向前伸展,让下腰背感觉舒服。保持5分钟。平常怎么保护腰椎呢?如果你腰平时就会酸,那需要避免瑜伽体式里的前屈体式,避免腰椎压缩在一起,让腰椎保持它的伸展。多强健腹部肌肉和腰部肌肉,让肌肉提供更有力的支撑,加强腰椎的承受力。总之腰



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