每一次汗水的挥洒， 都是为生活注入新鲜活力的源泉！

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健身语录 每一次汗水的挥洒， 都是为生活注入新鲜活力的源泉， 让每一天都充满动力。 拉力器塑形训练 01 拉力器-站姿伸臂下压 目标肌肉：肱三头肌 选择合适的抗阻负荷，站姿屈肘双手握住V形把手，上臂贴于躯干并保持固定，身体稍前倾，背部平直。 呼气，对抗阻力，伸臂下压把手，收紧肱三头肌；吸气，控制缓慢还原动作，重复该过程。 4组，每组15~20个。 02 拉力器-站姿双臂前平举 目标肌肉：三角肌前束、胸大肌上束 选择合适的抗阻负荷，背对器械站姿，双手握住把手，挺胸直背收腹。 呼气，对抗阻力，双臂前平举，感受目标肌肉收缩；吸气，控制缓慢还原动作，重复该过程。 4组，每组12~15个。 03 拉力器-宽把对握坐姿高位下拉 目标肌肉：背阔肌、大圆肌、斜方肌中下束、菱形肌 选择合适的抗阻负荷，双手对握把手，手臂自然伸直，坐 ………………………………