258）关于如何对治拖延的研究《拖延心理学》|第35部心理著作|优才心理

主要观点总结

本文讨论了如何对治拖延，提供了减少拖延的几种重要对策，包括改变对工作的态度，提高成功的期望，提升专门技术，将大目标分解为小步骤，并设定最后期限。同时，也提到了将任务与愉快的活动结合，增加挑战性和难度，以及利用视觉、听觉等提示来管理时间。此外，还讨论了拖延与文化压力的关系，并提供了对抗拖延的建议。

关键观点总结

关键观点1: 改变对工作的态度

可以通过改变对工作的态度来减少拖延，例如将烦闷的工作变得富有挑战性，或增加难度。

关键观点2: 提高成功的期望

看着别人成功地完成任务有助于减少拖延，因为这样做可以让你体验到成就感。

关键观点3: 提升专门技术

提升某项对完成任务有用的专门技术也会增加一个人的自信，从而帮助他减少拖延。

关键观点4: 将大目标分解为小步骤

将大目标切分为几个小的步骤，可以增加获得成就感的频率，因为一路上那些小目标的实现也会被看做是一种成功。

关键观点5: 设定最后期限

给那些小的中间目标设定最后期限也有助于让事情显得更加紧迫和突出。

关键观点6: 结合任务与愉快的活动

可以将一项长期任务通过“搭车”或“融合”的方式跟一件可以获得当下满足的事情放在一起做，例如通过参加一个学习小组来为自己的期末考试做准备。

关键观点7: 利用视觉、听觉等提示来管理时间

利用视觉、听觉等提示来管理时间，例如设置提醒或创建日程表，以帮助自己更好地安排任务。

关键观点8: 对抗文化压力

远离故乡的经验、文化转型的挑战、文化冲击等文化压力可能导致拖延，因此需要学会应对这些压力。

关键观点9: 对抗拖延的建议

包括发展“大学知识”，关注时间，学会说和写当地语言，坚持超越障碍，以及考虑约见治疗师等。