灵龟缩身功 三级练法

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谱曰 精养灵根气养神，元阳不走得其真； 丹田养就千金宝，万两黄金不与人。 心意拳是著名的长寿拳，与其注重内功修炼有关。 拳谚，三分练七分养。为满足初学者迅速掌握养生之法，我们特地从传统功法中整理提炼出三个成效最为显著的功法为养生初级功：抻筋拔骨、抱元守一、灵龟缩身。 此养生初级功动静结合，老少皆宜，对矫正脊椎、培元固本有奇效，望珍惜之。 1、初级练法 两脚并拢站立，下颌微收，虚领顶劲，舌顶上腭，牙齿微扣，塌腰，提肛。呼吸为逆腹式呼吸，吸气时胸廓扩张，呼气时小腹鼓起。双手伸直撑开，呈瓦楞形，手掌朝下，四指朝前，大拇指指向环跳穴（胯关节附近）。 吸气动作：手掌沿着身体两侧偏后往上提，提至锁骨高度时手掌绕到大椎（第7颈椎）后，手掌朝前，沿着颈椎上行，到百会穴（头顶）时手掌朝下。 ………………………………