火遍健身圈的“天鹅臂”训练，打造气质“天鹅肩”！

气质美女养成天鹅臂，这之前一段时间特别火爆的一种锻炼方法这里为姑娘们取出6个经典动作每个都是复合动作更适合不习惯单调举铁的女生来做每个动作坚持30秒钟每两个动作之间没有休息NO.1将腋下打开，在腰间呈波浪形滑动注意，一定要优美，幅度要大NO.2 向上划四下，再向下划四下NO.3向后下方划动NO.4大幅度划动双臂，手腕在头顶合拢NO.5双臂和地面呈45度角划动NO.6反方向再来一遍这套动作非常简单易学，在家就能练唯一要注意的是你需要把注意力倾注在你的肩部很多人只顾着完成动作那样效果不会太好一定要注意肌肉的酸胀感不要随意放松坚持一周就会有明显改善全球健身指南打卡社区（测试版）上线啦点击“阅读原文”即可加入在测试中遇到什么样的问 ………………………………