很多糖尿病是吃出来的！8个饮食习惯让血糖飙升，最后一个真没想到

主要观点总结

本文介绍了我国糖尿病的患病情况，以及全球糖尿病与不良饮食习惯的关系。文章列举了导致糖尿病的八个饮食习惯，包括主食过于精细、红肉摄入过多、食盐摄入过多等。同时，文章也提供了如何通过调整吃饭时间、进餐顺序、进食量和运动来稳定血糖的建议。最后，文章强调了预防糖尿病的重要性，推荐了运动方式和时间。

关键观点总结

关键观点1: 我国糖尿病患病情况严重，全球占比高。

数据显示，我国老年糖尿病患病率高达30.2%，人数已达3550万，约占全球老年病患者的四分之一。此外，我国是全球糖尿病患病率增长最快的国家之一，目前糖尿病患者超过9700万。

关键观点2: 不良饮食习惯是糖尿病高发的重要原因。

全球约7成的2型糖尿病是由于不良饮食导致的，其中碳水化合物质量差、红肉摄入过多、食盐摄入过多等不良饮食习惯都是主要因素。

关键观点3: 调整吃饭时间、进餐顺序和进食量有助于稳定血糖。

文章建议，早餐推荐时间在7:00～8:00，午餐时间在11:00～13:30，晚餐时间在18:00～19:00。同时，调整进餐顺序，先喝汤，再吃蔬菜、肉类和主食。注意进食量，以拳头作为衡量标准。

关键观点4: 运动是治疗糖尿病的重要方式之一。

下午或晚上运动更有助于改善胰岛素抵抗指数。建议每次运动至少30分钟，每周至少运动5天，选择有氧运动如跑步、跳广场舞、游泳等。