或致大脑变迟钝！这个小习惯的伤害不可忽视→

主要观点总结

文章主要介绍了早餐的重要性以及不同人群如何搭配健康的早餐。指出高质量早餐对心血管健康和肾功能有益，而低质量早餐则可能带来不良影响。文章详细阐述了不吃早餐可能导致的健康问题，并给出了健康早餐的搭配公式和针对不同人群的调整建议。

关键观点总结

关键观点1: 高质量早餐的重要性及对健康的益处。

文章强调了高质量早餐对心血管健康和肾功能的好处。

关键观点2: 不吃早餐可能导致的健康问题。

文章指出不吃早餐可能导致大脑变迟钝、引发胃肠道疾病以及营养素摄入不足等问题。

关键观点3: 健康早餐的搭配公式。

根据《中国居民膳食指南（2022）》，文章提供了一个早餐黄金公式，包括谷薯类主食、膳食纤维、优质蛋白以及坚果的摄入。

关键观点4: 不同人群早餐搭配的调整建议。

文章针对不同人群（如糖尿病患者、肾病患者、久坐人群、减重人群、体力劳动者等）给出了早餐搭配的调整建议。

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