你的睡眠质量达标了吗？超详细指南祝你睡个好觉→

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扫码下载江西广播电视台官方客户端 今视频APP ！江西人的数字家园，从今开始，陪在你身边！ 3月21日将迎来 世界睡眠日 近日，全国爱卫办发布 《睡眠健康核心信息及释义》 什么样的睡眠是高质量睡眠？ 怎么样才能睡个好觉？ 💤 几点入睡最合适？ 根据《睡眠健康核心信息及释义》： 成年人推荐晚上 10—11时入睡 ，早晨 6—7时起床 。 老年人推荐晚上 10—11时入睡 ，早晨 5—6时起床 。 不同年龄段人群所需睡眠时长不同，且因人而异。一般来说： 学龄前儿童每天需要10至13小时； 中小学生8至10小时； 成年人7至8小时； 老年人6至7小时。 💤 什么样的觉才是好觉？ 掌握三个标准 良好睡眠质量通常表现为： 🌙入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）； 🌙夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡； 🌙醒来后感到精神 ………………………………