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晚上好啊~ 今天是久违的一期 贝壳分享 ， 包含了 穿搭、美景、运动心得 大放送！不瞒你们说，这篇攒了小两个月呢哈哈， 所以大家可能会看到不同气温下的穿搭。 前几天分享了 崔斯坦 30+ 如何不动声色地保持身材 的心得， 有位45岁的读者交出了自己维持身材的方法，很实用，分享给大家—— Jun ： 我身高155厘米 ，体重基本维持在45公斤（除了生孩子期间）， 今年45岁了 。 2013年vs2024年 ▼ 说说我这些年选择的运动吧。 35岁前完全不做运动，从35岁开始，我每周会去健身房练一次杠铃操、游一次泳。 39岁感觉这个运动量大了，换成了快走，每周两三次。从去年开始有练肩背，我是练的美丽芭蕾天鹅臂。 家里还放了哑铃、瑜伽垫，晚上想起来就练一下 ，比如三头肌和肱二头肌、卷腹，5-10分钟就能完成。从今年开始，周末早上慢跑3-4公里。 我的感
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