睡眠相关的知识

睡眠的重要性应该是毋庸置疑了，好的睡眠可以强化记忆，修复大脑，促进生长激素分泌，甚至对皮肤都有好处，还能帮助减肥，还能对第二天的状态起到非常关键的作用，可以说，好的睡眠上花费的每一个小时都是宝贵的。

那么如何才能有一个好的睡眠呢？

首先，我们来看一下睡眠相关的研究成果，一般来说睡眠分为五个阶段，第一个阶段是入睡期，也就是躺着感觉昏昏欲睡的阶段，这个阶段大脑频率开始放缓，呼吸开始放慢。第二阶段是浅睡期，这个阶段肌肉开始放松，心率变慢，有的开始打呼噜。前两个阶段一般为20分钟。这个阶段会出现人突然感觉要掉下去然后猛地醒来的情况，这是因为肌肉的放松让大脑以为身体处于下坠状态，而做出的反应。第三个阶段是熟睡期，第四个阶段是沉睡期，大概持续30分钟，在这个阶段，人会睡得很深沉，对外界基本没有响应。第五个阶段就比较有意思了，在这个阶段，人的眼球会快速运动，测量脑电波会发现和平时人清醒时的脑电波很相似，在这个阶段如果醒来，一般会有比较清晰完整的梦。整个五阶段，一般是90分钟。每天晚上，每个人的睡眠过程都会经历几个这样的阶段。有的人睡得比较长就会有5，6个周期，有的人睡得比较短，就是3，4个周期。

所以，要根据自己的睡眠时间来安排睡眠，最好是睡完整的几个周期，周期结束的时候醒来，整个人会比较清醒，如果是10点睡觉，睡6个周期就是9个小时，7点起床最合适。

不是每个人都一定要睡够8个小时，具体睡多久，睡几个周期，可以根据自己的感觉来安排。

不用因为午夜醒来而担忧，因为在发明灯泡之前，很多人睡眠都是不连续的，因为以前黑夜是很漫长的，天一黑就睡了，睡觉的过程中可能会醒过来，然后聊聊天继续睡觉。而到了现在，睡眠时间被压缩，所以睡眠时间被压缩为一段完整的时间，但每个人情况不一样，有些人还是从基因上就是夜猫子，也有的人会中间醒过来，不用为了自己的睡眠习惯而焦虑。

适当的体育运动会有利于睡眠，一般来说，一周能锻炼150分钟以上，可以有效的促进睡眠。相对激烈的运动应该安排在睡前6小时以外。

还有一个小技巧可以加速睡眠，就是躺着假装打哈欠，也可以有效加快你的困意到来。