有一种自拍叫“过肩自拍”，炎炎夏日，看了根本把持不住！

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有一种自拍叫过肩自拍， 国外妹子真会玩， 夏日炎炎看完根本保持不住！ 1、 2、 3、 4、 5、 6、 7、 8、 9、 10、 11、 12、 13、 14、 15、 女生自拍想要这样的效果， 一定要加强PP的练习， 接下来分享30个虐臀动作。 动作1 徒手深蹲开合跳 10-20次 动作2 杠铃直腿硬拉 10-20次 动作3 杠铃负重后箭步蹲 左右各10-20次 动作4 半蹲踩椭圆机（做有氧运动时，可以试着用臀圆这么练） 动作5 单脚直立负重侧抬腿 左右各20-30次 动作6 半蹲侧步走 左右各10-20次 动作7 仰卧单脚屈膝挺髋 左右各10-20次 动作8 杠铃颈前负重蹲 10-20次 动作9 甩绳半蹲 10-20次 动作10 TRX侧步蹲 左右各10-20次 动作11 TRX半蹲跳 10-20次 动作12 半蹲侧转箭蹲 左右各10-20次 动作13 搁腿箭步蹲 左右各10-20次 动作14 抗阻 ………………………………