分享三种“降压运动”！不是跑步、走路

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对于高血压患者来说，运动作为一种非药物辅助降压手段，在医学上已被广泛认可。除了常见的走路、跑步、撸铁、游泳、打球外，还有一项降压效果极佳的运动很多人不知道，那就是“静态运动”——等长运动。 2023年《英国运动医学杂志》发表的一项研究指出，等长运动（如平板支撑、扎马步、靠墙静蹲）是降低血压的最佳运动选择。研究分析了1.5万余人参与的270项随机对照试验，发现等长运动在降压效果上显著优于其他运动类型： 等长训练：降压效果最佳，平均降低8.24/4毫米汞柱 。 抗阻训练：如俯卧撑、深蹲等，平均降低4.55/3.04毫米汞柱。 有氧运动：如骑车、步行等，平均降低4.49/2.53毫米汞柱。 高强度间歇训练：如波比跳、跳绳，平均降低4.08/2.5毫米汞柱。 有氧联合抗阻训练：平均降低6.04/2.54毫米汞柱 。 不同运动对收缩压（高压）的 ………………………………