【健康提示】以为会变胖，实际很减肥的5个习惯！中了就偷着乐吧

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许多人减肥主打一个： 既要“躺平”又要稳赢。 今天这篇文章，认真看一看，也许真能在减肥道路上“躺赢”。 01 习惯一： 锻炼后，该吃吃该喝喝 运动完不吃=白练！吃点更有利于体重下降+增肌。 有研究人员曾招募了52名肥胖的中年人，运动方案为每周3次的高强度间歇训练，把他们随机分为3组： 运 动后不吃高蛋白、 运动后吃高蛋白组、 对照 组 （ 蛋白质摄入量为1.6g/kg体重） ，开始为期3个月的试验。 结果发现，运动后高蛋白饮食组的BMI下降了0.6个点（假设一个 1.7米的成年人，约等于减了3.5斤）。 而且 不只是瘦了，还明显减少了深夜零食的摄入频率。 另外，还有研究给了有力的佐证： 如果运动完2小时内，还没有营养补充进来，会让肌糖原重新合成的速度减弱50%。 那么，运动后应该补充什么呢？ 1 .  碳水： 可以迅速补充肌肉和肝脏中的 ………………………………