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十分钟等于慢跑半小时!9个高效的HIIT燃脂动作!

健身课代表  · 公众号  · 健身  · 2020-12-17 12:38
    

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今天要推荐的就是一组HIIT 看起来简单 做完一组就会大汗淋漓 练十几分钟也有慢跑半小时的效果 就是这么神奇~   什么是HIIT? HIIT是高强度间歇训练法, 就是在一定时间内重复 “高强度运动+低强度运动” 的循环,用在跑步里,就是先进行百米冲刺再慢跑,这种高低强度相结合的运动模式。 由于HIIT这种训练方法会在十几分钟内消耗100%的体力,所以非常适合有一定运动基础的跑友们来训练,因为我们本身的心肺耐力就比较强。 这个强弱结合的过程,首先会消耗身体中的糖类,但很快就急需分解脂肪来补充能量,这决定了它有氧和无氧运动相结合的特质,能够不借助任何器械或是工具,达到快速燃烧热量,高效减脂的目的。 一份研究报告表明,HIIT能提高运动后24小 ………………………………

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