每天走多少步，能抵消“久坐伤身”风险？

主要观点总结

文章主要介绍了久坐可能增加的疾病风险以及通过步行来抵消久坐带来的健康风险的方法。文章提到了如何界定久坐、步行的健康益处以及如何正确地进行步行。

关键观点总结

关键观点1: 久坐可能增加的疾病风险

文章指出久坐可能会增加心脑血管疾病、糖尿病、甲状腺疾病等12种疾病的患病风险。

关键观点2: 步行的健康益处

研究发现，每天走路可以帮助抵消久坐带来的健康风险。步数超过2200步时可以降低死亡风险和心血管疾病风险，而达到9000~10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。

关键观点3: 如何正确步行

文章提供了关于如何正确步行的建议，包括设置闹钟定时站立活动、逐渐增加步行时间、保持合适的步幅和步态、注意循序渐进以及走路前后进行热身和放松等。