最最减肥的运动竟是它？！BMJ Open：12周水中有氧运动，体重平均降2.69公斤，腰围缩2.75厘米！女性、中老年人效果更佳

主要观点总结

这篇文章介绍了一项关于水中有氧运动对肥胖和超重人群身体成分影响的研究。研究发现，水中有氧运动能够显著降低体重和腰围，对于女性和中老年群体尤为有效。研究还指出，长期坚持水中有氧运动才能激活脂肪代谢的“持久战模式”，短期干预难以改变身体成分。

关键观点总结

关键观点1: 研究背景

近期有研究显示，水中有氧运动可能是超重和肥胖人群的减肥‘真香’选择。

关键观点2: 研究方法

该研究是一项系统性回顾和荟萃分析，研究了水中有氧运动对肥胖和超重人群身体成分的影响，涵盖了10项研究中的286名参与者。

关键观点3: 研究结果

相较于对照组，水中有氧运动组在减重和缩小腰围方面效果更为显著，平均体重降低了2.69千克，腰围平均减少了2.75厘米。但需要长期坚持，短期干预难以改变身体成分。女性和中老年群体受益更多。

关键观点4: 研究意义

水中有氧运动对于多种人群格外友好，如女性、中老年群体、肥胖和超重人群，是一种实实在在的减重、健身“神器”。研究为肥胖和超重人群提供了有效的减肥方法。

文章预览

“管住嘴，迈开腿” 可以说是减肥界的六字箴言。但一提到“迈开腿”，许多人的膝盖就开始隐隐作痛了——跑步、跳绳、HIIT、骑车，无一不是伴随着 关节的沉重负担， 尤其是对于肥胖和超重人群来说，往往一运动，膝盖就“咔咔”作响。 于是，很多人不禁要问：难道就没有任何一种既能减肥、健身又不伤关节的运动，能让我们摆脱这些困扰吗？ 这不最近，一篇发表在 《BMJ Open》 的研究就给出了答案： 水中有氧运动（Water Aerobics，简称 WAs，例如水中健身操、水中行走、水中慢跑等），或是超重和肥胖人群的“真香”选择！ 本项研究是一项系统性回顾和荟萃分析，其核心任务就是探究水中有氧运动对肥胖和超重人群身体成分的影响。简单来说，就是看水中健身到底能不能帮咱们甩掉多余脂肪、塑造完美身材。这项研究的厉害之处在于，它把随 ………………………………