最佳的增肌速度

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本期内容来自《肌肉与力量全书》     我目前的健身目标就是在体脂不变，或者略微降低的情况下，尽可能多的增加肌肉。      一般体脂在12%-15%左右的情况下增肌是比较合理的。 增重速度如果过快并不不好，因为增重过快。增加的大部分是脂肪和水分。这会影响我们增加肌肉的效率，体能也会降低。 下面我们来了解最佳的增重速度，当然对于增重来说个体差异还是有的，以下内容适用于绝大部分人，天赋异禀者不在其中。 不同训练水平的人，每个月的增重速度并不一样； 1.新手：进步速度，也就是使用的重量可以按照周为单位衡量； 每月增重：1%-1.5%体重 70kg为例：每周增加体重0.7kg-1.05kg 2.中级训练者：进步速度可以用月来衡量； 每月增重：1%-1.5%体重 70kg为例：每周增加体重0.35kg-0.7kg 3.高级训练者：只能在几个月甚至一年的时候，才有明显进 ………………………………