腰臀比正常范围是多少？

主要观点总结

本文介绍了腰臀比（Waist-to-Hip Ratio，WHR）的概念，它是评估脂肪分布和健康风险的重要指标。文章提供了腰臀比的计算公式，说明了腰臀比的正常范围，并介绍了腰围和臀围的测量方法。

关键观点总结

关键观点1: 腰臀比的定义

腰臀比是用腰围数值除以臀围数值得到的比值，是评估脂肪分布和健康风险的重要指标。

关键观点2: 腰臀比的计算公式

腰臀比（WHR）= 腰围（cm）÷ 臀围（cm）。

关键观点3: 腰臀比的正常范围

女性WHR ≤ 0.85，男性WHR ≤ 0.95属于健康风险较低的范围。部分研究将理想健康范围划得更严格（女性 < 0.80，男性 < 0.90）。

关键观点4: 腰围和臀围的测量方法

测量时自然站立，双脚分开约25-30厘米，均匀承重，正常呼吸。腰围找到肋骨最下缘和骨盆最上缘的中点，一般在肚脐上方2-3厘米处。臀围找到臀部向后最突出的部分，确保卷尺水平环绕臀部，经过这个最突出点。