【科普时间】早餐吃够这类食物，真的能帮你控体重、控血糖！

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你有没有过这种烦恼：明明吃了早餐，可没过没多久，就开始饿得“抓心挠肝”！为什么会这样呢？ 科学家发现， 早餐如果蛋白质摄入不足，就会让人饿得快，这很可能会导致全天能量摄入超标，从而更容易发胖。 这到底是怎么回事？ 早餐蛋白质没吃够 可能会带来两个问题 实验结果显示，在持续12周的观察中，每天坚持吃高蛋白早餐（约含35克蛋白质）的青少年，身体自动“少吃了”大约400大卡能量（接近一顿正餐的量），平均减掉0.4公斤纯脂肪，其中效果最明显的人甚至减了近1公斤；而吃普通早餐或直接不吃早餐的青少年，不仅没瘦，体重反而悄悄上涨，部分人还出现了“越饿越想吃零食”的情况。 早餐吃多少蛋白质，才算够？ 想搭配高蛋白质早餐 可以这样做 问题来了：早饭怎么吃，可以达到25g以上的量呢？ 首先，我们得知道哪些食物的 ………………………………