最延寿的运动是它！中山大学最新研究：久坐、步行、剧烈运动都“加速衰老”？但这种运动能抗衰老

主要观点总结

本文介绍了关于运动与寿命的研究，指出正确的运动方式可以延缓衰老，延长寿命。文章提到了中山大学的研究团队发现高水平的中等强度体力活动能有效地延缓衰老，而过于剧烈的体育活动则可能导致相反的效果。文章还提到了美国哈佛大学等机构的Meta分析，指出每天30-40分钟的中到高强度体育活动可以抵消10小时久坐带来的负面影响，并降低全因死亡率。最后，文章强调了选择适当的运动方式和控制运动强度的重要性。

关键观点总结

关键观点1: 运动对寿命的影响

正确的运动方式可以延缓衰老，延长寿命。高水平的中等强度体力活动能有效延缓衰老，而过于剧烈的体育活动可能导致相反的效果。

关键观点2: 中等强度体力活动的特点

生活中最常见的中等强度体力活动包括快步走或慢跑、游泳（较轻松）、骑自行车、跳绳、爬楼梯、瑜伽（节奏稍快）等等。

关键观点3: 久坐对寿命的影响

久坐会加速衰老，增加死亡风险。每天长时间的久坐可能导致健康危害，而适量的体育活动可以抵消这种负面影响。

关键观点4: 适当的运动对健康的益处

每天30-40分钟的中到高强度体育活动可以抵消久坐带来的负面影响，并降低全因死亡率。选择一项喜欢的体育运动，每天坚持30分钟到1小时，如骑自行车、健步走、跳操等，可以降低死亡风险并降低多种疾病风险。

文章预览

众所周知，生命在于运动。早在近2500年前，西方“医学之父”希波克拉底曾说过： 阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。 将“运动”与阳光、空气和水并列，可见其不可或缺性。 不仅如此，运动还是治愈一切的良药，是对抗岁月最好的武器。已迈入耄耋之年的钟南山院士依然精神矍铄、神采奕奕，与他坚持锻炼是分不开的；在钟老看来，运动就像吃饭一样，已成为生活中的一部分。 “少坐多动”自然能够促进健康长寿，但选择运动方式很有讲究，并非所有的运动方式都好。 近日，来自 中山大学的研究团队 发现， 高水平的中等强度体力活动（比如：快走、慢跑、骑自行车、慢速游泳等）能够有效地延缓衰老，让人离“长寿老人”更进一步；但相反，如果过于剧烈的体育活动会导致相反效果。 而这其中发挥中介作用的脂质。 https://doi.or ………………………………