想在夏天之前练出小蛮腰？一瓶矿泉水+一个瑜伽垫就够了

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都说春天快来了 夏天还会远吗？ 夏天之前还有各种节要过 各种聚餐要参加 所以，现在就是考验你们意志力的时候了！ 其实如果想练出马甲线 不止仰卧起坐、平板撑这些动作可以学 下面这组运动简单易学 也可以帮助你练出紧实腹部。 马甲线运动第一式： 先准备好一个水瓶，动作过程中背部打直，将左脚往後延伸，同时利用左手举起水瓶往水平方向延展，接着缓慢地将左手左脚收回，请先从单边可以连续完成5组做起，按个人状况进步到单边可以完成15组；完成一边后再换边。 马甲线运动第二式： 以平板撑体(plank)做为起始动作，臀部微抬高藉此保护背部与膝盖。动作开始时，利用下腹与大腿的力量将膝盖往腹部方向收进来，注意膝盖收回时不要超过腰部。 马甲线运 ………………………………