伯明翰最新临床实锤：除了运动，多吃这种食品，能抵消久坐带来的血管危害

主要观点总结

本文介绍了久坐的健康危害以及可可和咖啡对久坐危害的抵消作用。研究指出，久坐可能导致全因死亡率和多种慢性疾病风险增加，而可可中的黄烷醇可保护血管健康，抵消久坐带来的血管危害。此外，咖啡和步行也能降低久坐的危害。研究建议对于无法避免久坐的人来说，摄入富含黄烷醇的食物可能是一种保护策略。

关键观点总结

关键观点1: 久坐是健康的风险因素。

世界卫生组织将久坐列为十大致死致病元凶之一，与全因死亡率和多种慢性疾病的风险增加密切相关。天津医科大学的研究显示，每天久坐超过6小时与12种疾病风险增加相关。

关键观点2: 可可中的黄烷醇可保护血管健康。

伯明翰大学的研究显示，无论体能如何，每天喝一杯富含黄烷醇的可可饮料可抵消久坐带来的上下肢内皮功能障碍，保护血管健康。高黄烷醇摄入可完全防止久坐引起的上下肢血管舒张功能下降。

关键观点3: 咖啡和步行也能降低久坐的危害。

苏州大学的研究指出，喝咖啡可降低久坐增加的死亡风险。悉尼大学的研究显示，无论久坐时间长短，每天步行10000步可以最大限度地降低心血管疾病和死亡风险。