“训练之王”深蹲，你做标准了吗？

文章预览

标准深蹲及它的众多变异形式，经常被称为“训练之王”。 深蹲是一项需要刻苦训练的练习，适用于所有的训练方案，无论是集中式健身还是高强度美式新兵训练营，皆可以加入此种练习。 它属于复合运动，模仿自然、日常的动作模式，可以锻炼多个关节和全身肌肉，尤其是 大腿肌肉和臀部肌肉 。 定期练习深蹲可以帮助你 增强核心肌肉 、 增加下肢力量、增大下肢肌肉、改善关节健康 等。只需做20个标准姿势的深蹲，就可以测试出肌肉的坚韧性。 深蹲这个动作看似简单，但如果姿势不标准的话，会损伤臀部、膝盖和脚踝。 下面动妹er教大家深蹲的标准动作和一些常用的变式。 标准深蹲 双脚分开，距离与肩同宽，腿部与脚面保持平行，膝 盖微屈。骨盆前倾，挺胸 ………………………………