国家版菜谱公布！照着吃就对了！

主要观点总结

本文主要介绍了国民营养健康指导委员会发布的“健康饮食、合理膳食”核心信息，包括增加三类食品摄入，管理体重和正确减重的方法，以及营养补充剂的使用注意事项。文章强调膳食多样化，合理膳食和保持能量负平衡的重要性。

关键观点总结

关键观点1: 增加三类食品摄入

国民营养健康指导委员会倡导公众增加蔬菜水果、全谷物和水产品三类食品的摄入，具体提出了每天摄入蔬菜、水果的数量及种类推荐。

关键观点2: 管理体重和正确减重的方法

文章介绍了如何管理体重，包括保持能量负平衡，合理膳食，追求能量负平衡的同时保持食物的多样化，特别强调了增加全谷类食品的摄入，减少精米精面、纯糖类或甜食的摄入。

关键观点3: 营养补充剂的使用注意事项

文章指出，维生素、膳食纤维、钙等各种矿物质作为营养补充剂，不能替代吃饭，食物中的微量营养物质通常能更好地被身体吸收，潜在副作用也较少。特殊人群需在合理饮食的基础上，进行复合性补充，并遵循医生或临床营养师的建议选择营养补充剂。

文章预览

点击上方 “新北方”  可以订阅哦！ 近日，国民营养健康指导委员会发布了“健康饮食、合理膳食”核心信息，倡导公众 增加三类食品摄入 。如何摄入营养吃出健康？减肥的关键是什么？一起看↓ 01 蔬菜水果+全谷物+水产品 这三类食品不能少 核心信息倡导：餐餐有蔬菜，天天有水果 每天摄入新鲜蔬菜至少300克，深色蔬菜占一半以上 ；每天摄入新鲜水果200～350克。推荐每天摄入蔬菜至少3～5种、水果1～2种，每周蔬菜和水果的种类达到10种以上。 需要注意的是，蔬菜和水果不建议相互替代。 全谷物：膳食纤维、B族维生素和矿物质的重要来源 全谷物是指在加工过程中保留了完整籽粒结构的谷物，如糙米、燕麦、藜麦、全麦等。需要注意的是，没有保留完整结构的谷物，即使是粗粮或杂粮，也不是全谷物。 建议： 成年人每天摄入全谷物50～100克， ………………………………