今天看啥  ›  专栏  ›  学习强国

一个比散步还简单的动作,每天只需 10 分钟,就能改善体态、缓解肩颈痛!

学习强国  · 公众号  · 体育 健身  · 2024-11-08 12:50
    

主要观点总结

本文主要介绍了靠墙站的好处、动作要点以及注意事项。靠墙站能够纠正身姿体态、缓解肩颈腰痛、强化下肢关节,甚至还能减肥减脂、预防心血管疾病。文章还介绍了靠墙站的进阶练习,包括靠墙静蹲和墙壁天使两个动作。靠墙站简单易行,对于现代都市人群久坐造成的健康问题有一定的改善作用。

关键观点总结

关键观点1: 靠墙站的好处

纠正身姿体态、缓解肩颈腰痛、强化下肢关节,减肥减脂、预防心血管疾病等

关键观点2: 靠墙站的动作要点

包括脚跟与墙的距离、背部紧贴墙壁、避免头部前倾、肩膀下沉、手臂自然下垂、腹部收紧、臀部肌肉激活等

关键观点3: 靠墙站的注意事项

避免过度用力、逐渐延长时间、定期检查姿势、避免长时站立、尊重个体差异、疼痛立刻停止等

关键观点4: 靠墙站的进阶练习

包括靠墙静蹲和墙壁天使两个动作,分别针对下肢和上肢力量进行针对性强化


文章预览

靠墙站,堪称时下最火的健身方式之一。在很多博主的宣传里,它简单易行又好处多多,“可以纠正身姿体态、缓解肩颈腰痛、强化下肢关节,甚至还能减肥减脂、预防心血管疾病……” 靠墙站真的能获得这么多健康益处吗?今天我们就来好好聊聊,去伪存真。 靠墙站 这些好处是真的 现代都市人群以脑力工作为主,久坐是常态,由此造成 脊柱自颈部到腰部所承受的不平衡的压力逐日递增 。为了维持更长时间的久坐, 姿势会代偿形成头前伸、圆肩驼背、撅臀挺肚的不良体姿 ,学术上称其为“上交叉综合征”和“下交叉综合征”。 上交叉综合征、下交叉综合征。图片来源于网络 不仅如此, 久坐行为已成为慢病独立危险因素之一,与心血管疾病、二型糖尿病、肥胖、代谢异常综合征甚至过早死亡都相关。 站立是一种替代坐姿的简单方法 ,在一定 ………………………………

原文地址:访问原文地址
快照地址: 访问文章快照
总结与预览地址:访问总结与预览