多做复合动作，让你的肌肉快速增长！

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什么是复合动作？ 所谓复合训练动作， 是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作。 在训练的过程中，你需要做的就是选择适当的重量并坚持下去，就一定能够达到增肌的效果，同时复合训练动作也可以使身体看上去更加协调。 复合训练动作能同时刺激多个大肌群，把极大的负重加在大量不关联的肌肉上，使得那些肌肉不得不协同工作，其肌肉增长效果是惊人的。 以硬拉为例，它不仅能刺激背阔肌以及从上到下的整个背部，还有三角肌、斜方肌、股二头、股四头、腹肌、前臂和肱二头肌， 这就是为什么我把背部和肱二头放在一起锻炼的原因了。 硬拉结束后，肱二头早已大量充血，只需再做几组哑铃集中弯举或直握弯举就可达到对肱二头进行有针对性的 ………………………………