每天爬5层楼，心脏病风险降低20%？

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爬楼梯是一项有利于改善心肺功能的运动，提高机体摄氧能力的同时还能降低血脂、血压以及增强肌肉力量，显著改善心血管健康。 研究显示， 每天爬楼梯超过5层，约50级台阶，发生动脉粥样硬化相关的心血管疾 病风险能降低20% ，但如果爬得过多， 大于20层，受益效果反而可能会降低 。 爬楼梯虽然对心肺功能的提升有诸多好处，但是对于膝关节却并不“友善”，因此掌握正确的爬楼方式可以最大限度保护膝关节。 正确上楼梯 脚尖和膝尖在一条直线上，不要明显偏离正中间，膝尖不要超过脚尖，躯干保持平直 ，略微前倾即可； 整个脚掌或者大部分脚掌要接触在台阶上； 身体前倾、大腿发力的同时，臀部也要同时发力，后边的腿同时蹬起。 注意： 身体要微微前倾，这样可以微微屈髋，同时激活臀部的肌肉，这些都可以缓解膝关节的压力。 如 ………………………………